L’itinéraire est souvent assez court, sans ou peu de difficultés et accessible. Les lieux varient selon les séances tout comme les saisons et moments de la journée.
Chaque sortie est donc absolument unique et je ne propose jamais deux fois la même séance…

La durée d’une séance est variable mais dure souvent entre deux et trois heures. Elle est structurée de manière progressive avec tous les ingrédients qui composent une séance de Shinrin Yoku (respiration, éveil des sens, jeu, contemplation, créativité, partage…) et selon un cadre qui se veut sécurisant, respectueux et bienveillant.
L’idée étant de prendre le temps, nous marchons à un rythme lent, le plus souvent en silence pour favoriser la pleine présence à ce qui nous entoure, à nos perceptions et nos ressentis. Grâce aux invitations, nous rentrons en relation et en réciprocité avec le lieu pour le laisser entrer et agir lentement en nous pour nous offrir tous ses bienfaits…
Les moments de partage lors d’une séance sont extrêmement importants. Ils permettent de mettre en lumière nos perceptions, ressentis ou émotions. Généralement, on entre en résonance avec ceux des autres, ce qui participe souvent à augmenter sa propre expérience.

Pourquoi une guide ?
Marcher en forêt et faire l’expérience d’une marche Shinrin Yoku sont deux pratiques très différentes. Il se peut que vous soyez familier des marches en forêt mais il se peut aussi que vous marchiez sans être vraiment présent.e à ce qui vous entoure. Peut-être que vous traversez les lieux sans vraiment prendre le temps d’être, d’écouter, de sentir, de ressentir…
Ce sont toutes les propositions et la structure progressive d’une séance qui transforme une simple marche en forêt en Shinrin Yoku.
La guide est une passeuse et son rôle est de proposer les invitations qui vont petit à petit permettre cet état de pleine présence à l’environnement et à soi. Elle favorise également le lien entre les participants. La guide effectue plusieurs repérages et prépare la séance en cohérence avec le lieu et des invitations qui correspondent aux intentions de bienfaits reconnus.
Elle s’assure de la sécurité et du confort des participants afin que ceux-ci puissent s’ouvrir pleinement aux différentes propositions sans contrainte de temps ou d’itinéraire.
La guide est garante du cadre tout au long de la séance.

Les bienfaits reconnus
Les études scientifiques ont commencé au Japon dans les années 90 grâce au Dr Qing Li (immunologiste à l’université de Tokyo). Aujourd’hui les recherches et apports scientifiques sont mondiaux et contribuent à documenter les effets physiologiques et psychologiques du Shinrin Yoku et de la nature sur la santé humaine.
Les bienfaits sur la santé sont donc aujourd’hui largement démontrés et corroborent l’intuition profonde qu’être en forêt nous fait profondément du bien, que notre corps est toujours adapté à cet environnement et que nous syntonisons avec lui encore automatiquement.

Renforcement du système immunitaire
Les plantes produisent des composés volatils plus connus sous le nom de phytoncides qu’elles utilisent pour se protéger et repousser « les agresseurs ». Ces composés interviennent également dans la communication « chimique » entre les plantes pour se prévenir d’éventuels dangers.
Pour les humains, l’absorption par la peau et la respiration de ces phytoncides émis par les arbres contribuent à augmenter le nombre de cellules tueuses naturelles qui contribuent à lutter contre les maladies et infections. Cela soutient les capacités naturelles de guérison et de régénération de notre corps.

Activation du système nerveux parasympathique : diminution du stress & augmentation de la détente
Fruit de notre évolution, notre cerveau reptilien (cerveau archaïque) et notre système limbique réagissent constamment à notre environnement et à ce qui se présente à nous pour nous informer et nous « dire » si nous devons fuir, combattre ou nous détendre.
Le système nerveux sympathique mobilise notamment une réaction de lutte ou de fuite devant un stress intense. Les situations de stress provoquées par nos manières de vivre mobilisent beaucoup notre système nerveux. Notre corps peut gérer cela de manière isolée mais des situations répétées provoquent des stress chroniques que nous avons du mal à dépasser entraînant d’autres problématiques (troubles du sommeil, dépression…).
Le Shinrin Yoku permet une régulation du système nerveux. Notre perception sensorielle de la nature influence notre affect et nos réactions : l’exposition aux sons, aux odeurs, aux lumières, aux couleurs… sont pour notre cerveau des stimuli positifs qui font que, dans la nature on se détend.
Cela entraîne l’activation du système nerveux parasympathique qui gère de nombreuses fonctions involontaires de notre corps : digestion, rythme cardiaque, pression artérielle, élimination, sudation…
L’exposition aux phytoncides, aux ions négatifs contribuent également à une diminution du taux de cortisol (hormone du stress). Tout cela conduit à une plus grande détente, un sentiment général de bien-être, un plus grand lâcher-prise ainsi qu’une amélioration du sommeil permettant ainsi au corps de recouvrer ses pleines fonctionnalités.
Amélioration du système respiratoire
Les forêts rendent de nombreux services dits écosystémiques, notamment celui de préserver la pureté de l’air grâce aux capacités de filtration des feuilles. Elles permettent aussi une meilleure oxygénation grâce à une teneur en oxygène plus élevée. Cela contribue à l’amélioration de notre système respiratoire.
Grâce aux phytoncides libérés par les arbres, ceux-ci améliorent également la qualité de l’air en réduisant les niveaux de certains polluants. La concentration d’ions négatifs, présents notamment en forêt, en montagne, en bord de mer ou à proximité des cascades, permet d’améliorer la respiration et le bien-être général des humains.

Augmentation de la clarté mentale, des capacités d’attention et de concentration
L’attention volontaire demande effort et énergie, source de fatigue, épuisement, stress, elle diminue nos capacités d’attention et de concentration. Le lien au vivant et la fascination qu’il entraîne fonctionne de manière automatique, ne demandant pas d’effort ni intervention de notre part. L’attention volontaire peut alors se reposer, afin de se rétablir et de retrouver toutes nos capacités. Cela entraîne aussi une baisse de l’hyperactivité et favorise le flux de nouvelles idées et la créativité.

Augmentation des sentiments heureux
Mycobacterium Vacae ou « bactérie du bonheur » est une bactérie non pathogène, naturellement présente dans la terre. Elle fonctionne comme un antidépresseur naturel en activant la sérotonine qui régule l’humeur, le sommeil, la mémoire et la libido ainsi que la dopamine qui agit sur les émotions, notamment celles qui se rapportent au plaisir. Voilà pourquoi il est bon de plonger les mains dans la terre et de la sentir !
Grâce au processus de la photosynthèse, les arbres émettent des ions négatifs qui contribuent également à la réduction du stress et à l’amélioration de l’humeur et du sentiment général de bien-être.
Les invitations proposées dans une séance augmentent les liens avec le vivant qui nous entoure, stimulant ainsi l’émerveillement, la fascination et notre biophilie (amour fondamental pour le vivant) qui augmentent les sentiments heureux. Les moments de jeu, collaboration ou partage permettent aussi des rapports bienveillants avec les autres grâce à l’écoute et la considération. Dans cette sécurité, on peut plus facilement être soi-même, retrouver son âme d’enfant et goûter la joie. Cela a des effets très positifs sur l’anxiété ou la dépression. Les temps de célébration où l’on prend le temps de se remercier, d’honorer la Terre pour son abondance viennent également nourrir notre gratitude profonde et apporte beaucoup de paix et de joie

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